基礎代謝の計算

基礎代謝の計算をやってみる前に、まず基礎代謝とは何かをおさえなくてはなりません。単純にいうと、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーということです。人間は、何もしないでじっとしているとはいっても、息をしてるし、体の中の機能は、絶えず動いているわけです。

つまり、基礎代謝とは、呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーです。これは、成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1200kcalが一般的なエネルギー量です。基礎代謝の計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」があります。この計算方法は、欧米で主に用いられている基礎代謝の計算式です。日本人と欧米人では、体型に違いがあるので、多少数値が、高く出てきたりします。

では、計算方法ですが、男性の場合、66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）となります。女性の場合は、665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）というようになります。こうして見ると、基礎代謝の計算は多少ややこしいものかもしれません。最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのもありますが、実際に電卓をたたいて、自分で計算するのもよいものです。

とくに、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要なら、より実感が湧く自分での計算がいいのではないでしょうか。


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